Dobre rady, które ułatwią Ci odchudzanie:
jedz wolno i z przerwami, aby uruchomiły się fizjologiczne sygnały sytości. Zastanawiaj się czy naprawdę chcesz więcej zjeść.
wybieraj produkty wymagające intensywnego żucia.
nie popijaj jedzenia.
kładź sztućce na stół miedzy kęsami.
rób przerwy miedzy kolejny daniami.
zaprzestań jedzenia, gdy jeszcze odczuwasz delikatny głód i odejdź od stołu.
ustal sobie własny, wygodny dla Twojego trybu życia i pracy, plan godzin posiłków i przestrzegaj go. Możesz spisać go na kartce.
jadaj w jednym miejscu.
nakładaj od razu całą porcję i nie dokładaj już jedzenia. To szczególnie ważne przy tzw. „szwedzkich stołach”.
jeżeli przed jedzeniem jesteś bardzo głodny, napij się szklanki wody lub zjedz kawałek owocu lub warzywa.
nie istnieje magiczny sposób na odchudzanie. Sens ma jedynie dieta zrównoważona, na którą składają się różne grupy produktów.
zjadaj tylko wyznaczone porcje i nie dojadaj resztek.
staraj się wybierać pokarmy niskokaloryczne.
nie jedz tłustych kawałków mięsa oraz skóry z drobiu.
zamiast smażyć mięso spróbuj innych sposobów. Znacznie lepsze jest gotowanie na parze, duszenie z wodą, pieczenie na rożnie albo w folii aluminiowej.
ograniczaj ilość przypraw i soli.
kupuj i gotuj ilości produktów spożywczych zgodnie z konkretnym zapotrzebowaniem, bez nadmiaru.
zakupy rób wtedy gdy nie odczuwasz głodu. Kupisz znacznie mniej jedzenia.
kupuj tylko według przygotowanego uprzednio spisu.
jedzenie podawaj do stołu w pojedynczych porcjach, a nie na półmiskach. Eliminujesz w ten sposób możliwość dokładania kolejnej porcji.
do surówek z warzyw nie dodawaj sosów majonezowych ani śmietanowych. Lepiej sprawdzić się sos typu vinaigrette.
koktajle owocowe sporządzaj z chudego kefiru lub jogurtu, a nie śmietany.